| dane | Array
(
[id] => 21
[adres] => Legnica, Heweliusza 7A
[metraz] => 530
[email] => heweliusza.legnica@rmggym.pl
[strefy] => Array
(
[0] => Array
(
[nazwa] => strefa maszyn
[ico] => <div class="d-inline-block margin-5px-right margin-5px-bottom" >
<svg width="32" height="32" viewBox="0 0 40 40" fill="none" stroke="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M21.256 7.2923V32.7077" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M10.7713 12.4615V9.53232H31.7406V14.6154" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M27.2628 16H36" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M27.2628 20.8769H36" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M27.2628 25.7538H36" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M5.37174 17.4154L6.49447 14.8308H15.4851L16.6078 17.4154" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M5.31058 25.1692H16.6689" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M8.38608 32.7077H12.0819V26.0308" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
</svg>
</div>
)
[1] => Array
(
[nazwa] => strefa cardio
[ico] => <div class="d-inline-block margin-5px-right margin-5px-bottom">
<svg width="32" height="32" viewBox="0 0 40 40" fill="none" stroke="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M33.5762 15.3377L29.4187 15.3543L30.5953 7.24725H34.7528L31.011 33.0235H5.24724V29.6227L31.8592 27.174" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M32.99 19.3787H17.3538" stroke-width="3" stroke-miterlimit="10" stroke-linecap="round"/>
<path d="M22.0517 19.3787L20.555 28.2133" stroke-width="3" stroke-miterlimit="10"/>
</svg>
</div>
)
[2] => Array
(
[nazwa] => strefa funkcjonalna
[ico] => <div class="d-inline-block margin-5px-right margin-5px-bottom">
<svg width="32" height="32" viewBox="0 0 40 40" fill="none" stroke="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M9.12 22.2009H5.28V33.1169H9.12V22.2009Z" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M16.8 22.2009H12.96V33.1169H16.8V22.2009Z" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M14.88 22.2009V17.8066C14.88 15.0451 17.1186 12.8066 19.88 12.8066H23.0383C25.6325 12.8066 27.7355 14.9096 27.7355 17.5037V19.4041C27.7355 20.9487 26.4833 22.2009 24.9387 22.2009V22.2009C23.394 22.2009 22.1419 23.4531 22.1419 24.9977V25.2882C22.1419 26.9933 23.5241 28.3756 25.2292 28.3756H29.72C32.4814 28.3756 34.72 26.137 34.72 23.3756V11.3232C34.72 8.56173 32.4814 6.32315 29.72 6.32315H12.2C9.43857 6.32315 7.2 8.56173 7.2 11.3232V22.2009" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
</svg>
</div>
)
[3] => Array
(
[nazwa] => strefa wolnych ciężarów
[ico] => <div class="d-inline-block margin-5px-right margin-5px-bottom">
<svg width="32" height="32" viewBox="0 0 40 40" fill="none" stroke="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M33.4651 16.1767V24.1023" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M29.1163 14V26.2791" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M6.53488 24.1023V16.1767" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M10.8837 26.2791V14" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M11.8139 20.1395H28.186" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M5.97674 20.3256H4.11628" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M35.8837 20.3256H34.0233" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
</svg>
</div>
)
[4] => Array
(
[nazwa] => strefa fitness
[ico] => <div class="d-inline-block margin-5px-right margin-5px-bottom">
<svg width="32" height="32" viewBox="0 0 40 40" fill="none" stroke="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M14.7523 26.6096C14.5942 24.5392 14.8067 22.3156 16.2347 21.1742C18.9426 19.0099 22.1643 18.7035 25.1291 20.68C24.3016 19.4537 23.6371 18.1248 23.1526 16.727C22.3175 14.5133 22.6584 13.0457 21.6702 12.2798C20.7708 11.5979 20.1433 12.601 18.7054 11.7857C17.8454 11.3645 17.15 10.6691 16.7288 9.80914C16.0716 8.13897 17.0994 5.73749 18.7054 4.86782C21.2847 3.46942 24.9957 6.23162 26.6115 7.83261C27.9852 9.19148 27.6689 9.54231 30.0704 13.7622C33.0352 18.9852 34.567 20.26 34.5176 23.1507C34.5423 24.3767 34.198 25.5818 33.5293 26.6096C32.7733 27.6918 31.785 28.181 29.5763 29.0803C25.7517 30.6319 23.8394 31.4077 22.6584 31.551C20.1441 31.8352 17.5985 31.4958 15.2464 30.5627C15.2464 30.5627 11.0364 33.1865 5.48239 30.8839" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M5.48239 18.9654C5.48239 18.9654 13.8184 16.3613 15.5182 21.9845" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M5.48239 10.071V35.42" stroke-width="3" stroke-linecap="square" stroke-linejoin="round"/>
</svg>
</div>
)
[5] => Array
(
[nazwa] => strefa chill
[ico] => <div class="d-inline-block margin-5px-right margin-5px-bottom">
<svg width="32" height="32" viewBox="0 0 40 40" fill="none" stroke="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M20.0792 27.6992C19.8931 25.2172 20.9777 22.288 22.9847 19.8971C24.9916 17.5062 27.6873 15.9268 30.1573 15.6695C30.2998 17.6051 29.6665 19.8179 28.4275 21.8327" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M19.9248 27.6992C20.1029 25.2212 19.0223 22.2959 17.0153 19.905C15.0084 17.5141 12.3127 15.9466 9.84266 15.6853C9.70016 17.6249 10.3295 19.8377 11.5685 21.8525" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M17.2133 19.8377C17.2133 16.7145 18.2741 13.7853 20.004 12C21.7338 13.7813 22.7749 16.7185 22.7749 19.8417" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M34.8125 22.3196C33.7279 24.5522 31.329 26.5472 28.3958 27.616C25.4626 28.6848 22.3394 28.6967 20.0831 27.6833C21.1677 25.4389 23.5666 23.4478 26.4998 22.379C29.433 21.3102 32.5403 21.3023 34.8125 22.3196Z" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M19.9248 27.6991C18.8441 25.4626 16.4414 23.4715 13.5082 22.4028C10.575 21.334 7.45176 21.3181 5.19545 22.3355C6.27214 24.5562 8.68679 26.5512 11.6042 27.62C14.5215 28.6888 17.6526 28.6927 19.9248 27.6991Z" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
</svg>
</div>
)
)
[zajecia] => Array
(
[0] => Trening obwodowy
[1] => Sztangi
[2] => Tabata
[3] => Zdrowy kręgosłup
[4] => Sztangi
[5] => Trening obwodowy
[6] => Zdrowy kręgosłup
[7] => Boks Junior
[8] => Boks Junior
[9] => Boks Junior
[10] => Boks Junior
[11] => Trening obwodowy
[12] => Boks Junior
[13] => Sztangi
[14] => Tabata
[15] => Zdrowy kręgosłup
[16] => Boks Junior
[17] => Trening obwodowy
[18] => Sztangi
[19] => Tabata
[20] => Zdrowy kręgosłup
[21] => Sztangi
[22] => Trening obwodowy
[23] => Zdrowy kręgosłup
[24] => Sztangi
[25] => Trening obwodowy
[26] => Zdrowy kręgosłup
[27] => Boks Junior
[28] => Trening obwodowy
[29] => Sztangi
[30] => Boks Junior
[31] => Tabata
[32] => Sztangi
[33] => Trening obwodowy
[34] => Zdrowy kręgosłup
[35] => Trening obwodowy
[36] => Boks Junior
[37] => Sztangi
[38] => Tabata
[39] => Zdrowy kręgosłup
[40] => Boks Junior
[41] => Sztangi
[42] => Trening obwodowy
[43] => Zdrowy kręgosłup
[44] => Boks Junior
[45] => Trening obwodowy
[46] => Sztangi
[47] => Boks Junior
[48] => Tabata
[49] => Sztangi
[50] => Trening obwodowy
[51] => Zdrowy kręgosłup
[52] => Trening obwodowy
[53] => Boks Junior
[54] => Sztangi
[55] => Tabata
[56] => Zdrowy kręgosłup
[57] => Boks Junior
[58] => Sztangi
[59] => Trening obwodowy
[60] => Zdrowy kręgosłup
[61] => Boks Junior
[62] => Trening obwodowy
[63] => Sztangi
[64] => Boks Junior
[65] => Tabata
[66] => Sztangi
[67] => Trening obwodowy
[68] => Zdrowy kręgosłup
[69] => Trening obwodowy
[70] => Boks Junior
[71] => Sztangi
[72] => Tabata
[73] => Zdrowy kręgosłup
[74] => Boks Junior
[75] => Sztangi
[76] => Trening obwodowy
[77] => Zdrowy kręgosłup
[78] => Boks Junior
[79] => Trening obwodowy
[80] => Sztangi
[81] => Zdrowy kręgosłup
[82] => Boks Junior
[83] => Tabata
[84] => Sztangi
[85] => Trening obwodowy
[86] => Zdrowy kręgosłup
[87] => Trening obwodowy
[88] => Boks Junior
[89] => Sztangi
[90] => Tabata
[91] => Zdrowy kręgosłup
[92] => Boks Junior
[93] => Sztangi
[94] => Trening obwodowy
[95] => Zdrowy kręgosłup
[96] => Boks Junior
[97] => Trening obwodowy
[98] => Zdrowy kręgosłup
[99] => Zdrowy kręgosłup
[100] => Sztangi
[101] => Boks Junior
[102] => Tabata
[103] => Sztangi
[104] => Trening obwodowy
[105] => Zdrowy kręgosłup
[106] => Trening obwodowy
[107] => Boks Junior
[108] => Sztangi
[109] => Tabata
[110] => Zdrowy kręgosłup
[111] => Boks Junior
[112] => Sztangi
[113] => Trening obwodowy
[114] => Zdrowy kręgosłup
[115] => Boks Junior
[116] => Trening obwodowy
[117] => Zdrowy kręgosłup
[118] => Sztangi
[119] => Zdrowy kręgosłup
[120] => Boks Junior
[121] => Tabata
[122] => Sztangi
[123] => Trening obwodowy
[124] => Zdrowy kręgosłup
[125] => Body Attack
[126] => Trening obwodowy
[127] => Boks Junior
[128] => Sztangi
[129] => Tabata
[130] => Zdrowy kręgosłup
[131] => Boks Junior
[132] => Sztangi
[133] => Trening obwodowy
[134] => Zdrowy kręgosłup
[135] => Body Attack
[136] => Joga
[137] => Body Attack
[138] => Boks Junior
[139] => Trening obwodowy
[140] => Zdrowy kręgosłup
[141] => Sztangi
[142] => Boks Junior
[143] => Tabata
[144] => Sztangi
[145] => Trening obwodowy
[146] => Zdrowy kręgosłup
[147] => Joga
[148] => Body Attack
[149] => Body Attack
[150] => Joga
[151] => Trening obwodowy
[152] => Boks Junior
[153] => Joga
[154] => Joga
[155] => Sztangi
[156] => Tabata
[157] => Zdrowy kręgosłup
[158] => Boks Junior
[159] => Sztangi
[160] => Trening obwodowy
[161] => Zdrowy kręgosłup
[162] => Body Attack
[163] => Joga
[164] => Trening obwodowy
[165] => Sztangi
[166] => Zdrowy kręgosłup
[167] => Tabata
[168] => Zdrowy kręgosłup
[169] => Zdrowy kręgosłup
[170] => Sztangi
[171] => Trening obwodowy
[172] => Zdrowy kręgosłup
[173] => Body Attack
[174] => Joga
[175] => Body Attack
[176] => Trening obwodowy
[177] => Sztangi
[178] => Tabata
[179] => Zdrowy kręgosłup
[180] => Boks Junior
[181] => Sztangi
[182] => Trening obwodowy
[183] => Zdrowy kręgosłup
[184] => Zdrowy kręgosłup
[185] => Body Attack
[186] => Joga
[187] => Trening obwodowy
[188] => Sztangi
[189] => Tabata
[190] => Zdrowy kręgosłup
[191] => Sztangi
[192] => Trening obwodowy
[193] => Zdrowy kręgosłup
[194] => Joga
[195] => Body Attack
[196] => Trening obwodowy
[197] => Sztangi
[198] => Tabata
[199] => Zdrowy kręgosłup
[200] => Boks Junior
[201] => Sztangi
[202] => Trening obwodowy
[203] => Zdrowy kręgosłup
[204] => Body Attack
[205] => Joga
[206] => Trening obwodowy
[207] => Sztangi
[208] => Tabata
[209] => Zdrowy kręgosłup
[210] => Sztangi
[211] => Trening obwodowy
[212] => Zdrowy kręgosłup
[213] => Joga
[214] => Body Attack
[215] => Trening obwodowy
[216] => Sztangi
[217] => Tabata
[218] => Zdrowy kręgosłup
[219] => Sztangi
[220] => Trening obwodowy
[221] => Zdrowy kręgosłup
[222] => Body Attack
[223] => Joga
[224] => Trening obwodowy
[225] => Sztangi
[226] => Tabata
[227] => Zdrowy kręgosłup
[228] => Sztangi
[229] => Trening obwodowy
[230] => Zdrowy kręgosłup
[231] => Joga
[232] => Body Attack
[233] => Trening obwodowy
[234] => Sztangi
[235] => Tabata
[236] => Zdrowy kręgosłup
[237] => Sztangi
[238] => Trening obwodowy
[239] => Zdrowy kręgosłup
[240] => Body Attack
[241] => Joga
[242] => Trening obwodowy
[243] => Sztangi
[244] => Tabata
[245] => Zdrowy kręgosłup
[246] => Sztangi
[247] => Trening obwodowy
[248] => Zdrowy kręgosłup
[249] => Joga
[250] => Body Attack
[251] => Trening obwodowy
[252] => Sztangi
[253] => Tabata
[254] => Zdrowy kręgosłup
[255] => Sztangi
[256] => Trening obwodowy
[257] => Zdrowy kręgosłup
[258] => Body Attack
[259] => Joga
[260] => Trening obwodowy
[261] => Sztangi
[262] => Tabata
[263] => Zdrowy kręgosłup
[264] => Sztangi
[265] => Trening obwodowy
[266] => Zdrowy kręgosłup
[267] => Joga
[268] => Body Attack
[269] => Trening obwodowy
[270] => Sztangi
[271] => Tabata
[272] => Zdrowy kręgosłup
[273] => Sztangi
[274] => Trening obwodowy
[275] => Zdrowy kręgosłup
[276] => Body Attack
[277] => Joga
[278] => Trening obwodowy
[279] => Sztangi
[280] => Tabata
[281] => Zdrowy kręgosłup
[282] => Sztangi
[283] => Trening obwodowy
[284] => Zdrowy kręgosłup
[285] => Joga
[286] => Body Attack
[287] => Trening obwodowy
[288] => Sztangi
[289] => Tabata
[290] => Zdrowy kręgosłup
[291] => Sztangi
[292] => Trening obwodowy
[293] => Zdrowy kręgosłup
[294] => Body Attack
[295] => Joga
[296] => Trening obwodowy
[297] => Sztangi
[298] => Tabata
[299] => Zdrowy kręgosłup
[300] => Sztangi
[301] => Trening obwodowy
[302] => Zdrowy kręgosłup
[303] => Joga
[304] => Body Attack
[305] => Trening obwodowy
[306] => Sztangi
[307] => Tabata
[308] => Zdrowy kręgosłup
[309] => Sztangi
[310] => Trening obwodowy
[311] => Zdrowy kręgosłup
[312] => Body Attack
[313] => Joga
[314] => Trening obwodowy
[315] => Sztangi
[316] => Tabata
[317] => Zdrowy kręgosłup
[318] => Sztangi
[319] => Trening obwodowy
[320] => Zdrowy kręgosłup
[321] => Joga
[322] => Body Attack
[323] => Trening obwodowy
[324] => Sztangi
[325] => Tabata
[326] => Zdrowy kręgosłup
[327] => Sztangi
[328] => Trening obwodowy
[329] => Zdrowy kręgosłup
[330] => Body Attack
[331] => Joga
[332] => Trening obwodowy
[333] => Sztangi
[334] => Tabata
[335] => Zdrowy kręgosłup
[336] => Sztangi
[337] => Trening obwodowy
[338] => Zdrowy kręgosłup
[339] => Joga
[340] => Body Attack
[341] => Trening obwodowy
[342] => Sztangi
[343] => Tabata
[344] => Zdrowy kręgosłup
[345] => Sztangi
[346] => Trening obwodowy
[347] => Zdrowy kręgosłup
[348] => Body Attack
[349] => Joga
[350] => Trening obwodowy
[351] => Sztangi
[352] => Tabata
[353] => Zdrowy kręgosłup
[354] => Sztangi
[355] => Trening obwodowy
[356] => Zdrowy kręgosłup
[357] => Joga
[358] => Body Attack
[359] => Trening obwodowy
[360] => Sztangi
[361] => Tabata
[362] => Zdrowy kręgosłup
[363] => Sztangi
[364] => Trening obwodowy
[365] => Zdrowy kręgosłup
[366] => Body Attack
[367] => Joga
[368] => Trening obwodowy
[369] => Sztangi
[370] => Tabata
[371] => Zdrowy kręgosłup
[372] => Sztangi
[373] => Trening obwodowy
[374] => Zdrowy kręgosłup
[375] => Joga
[376] => Body Attack
[377] => Trening obwodowy
[378] => Sztangi
[379] => Tabata
[380] => Zdrowy kręgosłup
[381] => Sztangi
[382] => Trening obwodowy
[383] => Zdrowy kręgosłup
[384] => Body Attack
[385] => Joga
[386] => Trening obwodowy
[387] => Sztangi
[388] => Tabata
[389] => Zdrowy kręgosłup
[390] => Sztangi
[391] => Trening obwodowy
[392] => Zdrowy kręgosłup
[393] => Joga
[394] => Body Attack
[395] => Trening obwodowy
[396] => Sztangi
[397] => Tabata
[398] => Zdrowy kręgosłup
[399] => Sztangi
[400] => Trening obwodowy
[401] => Zdrowy kręgosłup
[402] => Body Attack
[403] => Joga
[404] => Trening obwodowy
[405] => Sztangi
[406] => Tabata
[407] => Zdrowy kręgosłup
[408] => Sztangi
[409] => Trening obwodowy
[410] => Zdrowy kręgosłup
[411] => Joga
[412] => Body Attack
[413] => Trening obwodowy
[414] => Sztangi
[415] => Tabata
[416] => Zdrowy kręgosłup
[417] => Sztangi
[418] => Trening obwodowy
[419] => Zdrowy kręgosłup
[420] => Trening obwodowy
[421] => Sztangi
[422] => Tabata
[423] => Zdrowy kręgosłup
[424] => Sztangi
[425] => Trening obwodowy
[426] => Zdrowy kręgosłup
[427] => Joga
[428] => Body Attack
[429] => Trening obwodowy
[430] => Sztangi
[431] => Tabata
[432] => Zdrowy kręgosłup
[433] => Sztangi
[434] => Body Attack
[435] => Joga
[436] => Trening obwodowy
[437] => Zdrowy kręgosłup
[438] => Trening obwodowy
[439] => Sztangi
[440] => Tabata
[441] => Zdrowy kręgosłup
[442] => Sztangi
[443] => Trening obwodowy
[444] => Zdrowy kręgosłup
[445] => Joga
[446] => Body Attack
[447] => Trening obwodowy
[448] => Sztangi
[449] => Tabata
[450] => Zdrowy kręgosłup
[451] => Sztangi
[452] => Trening obwodowy
[453] => Zdrowy kręgosłup
[454] => Body Attack
[455] => Joga
[456] => Trening obwodowy
[457] => Sztangi
[458] => Tabata
[459] => Zdrowy kręgosłup
[460] => Sztangi
[461] => Trening obwodowy
[462] => Zdrowy kręgosłup
[463] => Joga
[464] => Body Attack
[465] => Trening obwodowy
[466] => Sztangi
[467] => Tabata
[468] => Zdrowy kręgosłup
[469] => Sztangi
[470] => Trening obwodowy
[471] => Zdrowy kręgosłup
[472] => Body Attack
[473] => Trening obwodowy
[474] => Sztangi
[475] => Tabata
[476] => Zdrowy kręgosłup
[477] => Sztangi
[478] => Trening obwodowy
[479] => Zdrowy kręgosłup
[480] => Joga
[481] => Body Attack
[482] => Trening obwodowy
[483] => Sztangi
[484] => Tabata
[485] => Zdrowy kręgosłup
[486] => Sztangi
[487] => Trening obwodowy
[488] => Zdrowy kręgosłup
[489] => Body Attack
[490] => Joga
[491] => Trening obwodowy
[492] => Sztangi
[493] => Tabata
[494] => Zdrowy kręgosłup
[495] => Sztangi
[496] => Trening obwodowy
[497] => Zdrowy kręgosłup
[498] => Joga
[499] => Body Attack
[500] => Trening obwodowy
[501] => Sztangi
[502] => Tabata
[503] => Zdrowy kręgosłup
[504] => Sztangi
[505] => Trening obwodowy
[506] => Zdrowy kręgosłup
[507] => Body Attack
[508] => Joga
[509] => Trening obwodowy
[510] => Sztangi
[511] => Tabata
[512] => Zdrowy kręgosłup
[513] => Sztangi
[514] => Trening obwodowy
[515] => Zdrowy kręgosłup
[516] => Joga
[517] => Body Attack
[518] => Trening obwodowy
[519] => Sztangi
[520] => Tabata
[521] => Zdrowy kręgosłup
[522] => Sztangi
[523] => Trening obwodowy
[524] => Zdrowy kręgosłup
[525] => Body Attack
[526] => Joga
[527] => Trening obwodowy
[528] => Sztangi
[529] => Tabata
[530] => Zdrowy kręgosłup
[531] => Sztangi
[532] => Trening obwodowy
[533] => Zdrowy kręgosłup
[534] => Joga
[535] => Body Attack
[536] => Trening obwodowy
[537] => Sztangi
[538] => Tabata
[539] => Zdrowy kręgosłup
[540] => Sztangi
[541] => Body Attack
[542] => Joga
[543] => Trening obwodowy
[544] => Zdrowy kręgosłup
[545] => Trening obwodowy
[546] => Sztangi
[547] => Tabata
[548] => Zdrowy kręgosłup
[549] => Sztangi
[550] => Trening obwodowy
[551] => Zdrowy kręgosłup
[552] => Joga
[553] => Body Attack
[554] => Trening obwodowy
[555] => Sztangi
[556] => Tabata
[557] => Zdrowy kręgosłup
[558] => Body Attack
[559] => Joga
[560] => Joga
[561] => Body Attack
[562] => Joga
[563] => Body Attack
[564] => Body Attack
[565] => Joga
[566] => Body Attack
[567] => Joga
[568] => Sztangi
[569] => Trening obwodowy
[570] => Zdrowy kręgosłup
[571] => Body Attack
[572] => Joga
[573] => Trening obwodowy
[574] => Sztangi
[575] => Tabata
[576] => Zdrowy kręgosłup
[577] => Sztangi
[578] => Trening obwodowy
[579] => Zdrowy kręgosłup
[580] => Joga
[581] => Body Attack
[582] => Trening obwodowy
[583] => Sztangi
[584] => Tabata
[585] => Zdrowy kręgosłup
[586] => Sztangi
[587] => Trening obwodowy
[588] => Zdrowy kręgosłup
[589] => Body Attack
[590] => Joga
[591] => Trening obwodowy
[592] => Sztangi
[593] => Tabata
[594] => Zdrowy kręgosłup
[595] => Sztangi
[596] => Trening obwodowy
[597] => Zdrowy kręgosłup
[598] => Joga
[599] => Body Attack
[600] => Trening obwodowy
[601] => Sztangi
[602] => Tabata
[603] => Zdrowy kręgosłup
[604] => Sztangi
[605] => Trening obwodowy
[606] => Zdrowy kręgosłup
[607] => Body Attack
[608] => Joga
[609] => Trening obwodowy
[610] => Sztangi
[611] => Tabata
[612] => Zdrowy kręgosłup
[613] => Sztangi
[614] => Trening obwodowy
[615] => Zdrowy kręgosłup
[616] => Joga
[617] => Body Attack
[618] => Trening obwodowy
[619] => Sztangi
[620] => Tabata
[621] => Zdrowy kręgosłup
[622] => Sztangi
[623] => Trening obwodowy
[624] => Zdrowy kręgosłup
[625] => Body Attack
[626] => Joga
[627] => Trening obwodowy
[628] => Sztangi
[629] => Tabata
[630] => Zdrowy kręgosłup
[631] => Sztangi
[632] => Trening obwodowy
[633] => Zdrowy kręgosłup
[634] => Joga
[635] => Body Attack
[636] => Trening obwodowy
[637] => Sztangi
[638] => Tabata
[639] => Zdrowy kręgosłup
[640] => Sztangi
[641] => Trening obwodowy
[642] => Zdrowy kręgosłup
[643] => Body Attack
[644] => Joga
[645] => Trening obwodowy
[646] => Sztangi
[647] => Tabata
[648] => Zdrowy kręgosłup
[649] => Sztangi
[650] => Trening obwodowy
[651] => Zdrowy kręgosłup
[652] => Joga
[653] => Body Attack
[654] => Trening obwodowy
[655] => Sztangi
[656] => Tabata
[657] => Zdrowy kręgosłup
[658] => Sztangi
[659] => Trening obwodowy
[660] => Zdrowy kręgosłup
[661] => Body Attack
[662] => Joga
[663] => Trening obwodowy
[664] => Sztangi
[665] => Tabata
[666] => Zdrowy kręgosłup
[667] => Sztangi
[668] => Trening obwodowy
[669] => Zdrowy kręgosłup
[670] => Joga
[671] => Body Attack
[672] => Trening obwodowy
[673] => Sztangi
[674] => Tabata
[675] => Zdrowy kręgosłup
[676] => Sztangi
[677] => Trening obwodowy
[678] => Zdrowy kręgosłup
[679] => Body Attack
[680] => Joga
[681] => Trening obwodowy
[682] => Sztangi
[683] => Tabata
[684] => Zdrowy kręgosłup
[685] => Sztangi
[686] => Trening obwodowy
[687] => Zdrowy kręgosłup
[688] => Joga
[689] => Body Attack
[690] => Trening obwodowy
[691] => Sztangi
[692] => Tabata
[693] => Zdrowy kręgosłup
[694] => Sztangi
[695] => Trening obwodowy
[696] => Zdrowy kręgosłup
[697] => Body Attack
[698] => Joga
[699] => Sztangi
[700] => Trening obwodowy
[701] => Zdrowy kręgosłup
[702] => Joga
[703] => Body Attack
[704] => Trening obwodowy
[705] => Sztangi
[706] => Tabata
[707] => Zdrowy kręgosłup
[708] => Sztangi
[709] => Trening obwodowy
[710] => Zdrowy kręgosłup
[711] => Trening obwodowy
[712] => Sztangi
[713] => Tabata
[714] => Zdrowy kręgosłup
[715] => Body Attack
[716] => Joga
[717] => Trening obwodowy
[718] => Sztangi
[719] => Tabata
[720] => Zdrowy kręgosłup
[721] => Sztangi
[722] => Trening obwodowy
[723] => Zdrowy kręgosłup
[724] => Joga
[725] => Body Attack
[726] => Trening obwodowy
[727] => Sztangi
[728] => Tabata
[729] => Zdrowy kręgosłup
[730] => Sztangi
[731] => Trening obwodowy
[732] => Zdrowy kręgosłup
[733] => Body Attack
[734] => Joga
[735] => Trening obwodowy
[736] => Sztangi
[737] => Tabata
[738] => Zdrowy kręgosłup
[739] => Sztangi
[740] => Trening obwodowy
[741] => Zdrowy kręgosłup
[742] => Joga
[743] => Body Attack
[744] => Trening obwodowy
[745] => Sztangi
[746] => Tabata
[747] => Zdrowy kręgosłup
[748] => Sztangi
[749] => Trening obwodowy
[750] => Zdrowy kręgosłup
[751] => Body Attack
[752] => Joga
[753] => Trening obwodowy
[754] => Sztangi
[755] => Tabata
[756] => Zdrowy kręgosłup
[757] => Sztangi
[758] => Trening obwodowy
[759] => Zdrowy kręgosłup
[760] => Joga
[761] => Body Attack
[762] => Trening obwodowy
[763] => Sztangi
[764] => Tabata
[765] => Zdrowy kręgosłup
[766] => Sztangi
[767] => Trening obwodowy
[768] => Zdrowy kręgosłup
[769] => Body Attack
[770] => Joga
[771] => Trening obwodowy
[772] => Sztangi
[773] => Tabata
[774] => Zdrowy kręgosłup
[775] => Sztangi
[776] => Trening obwodowy
[777] => Zdrowy kręgosłup
[778] => Joga
[779] => Body Attack
[780] => Trening obwodowy
[781] => Sztangi
[782] => Tabata
[783] => Zdrowy kręgosłup
[784] => Sztangi
[785] => Trening obwodowy
[786] => Zdrowy kręgosłup
[787] => Body Attack
[788] => Joga
[789] => Trening obwodowy
[790] => Sztangi
[791] => Tabata
[792] => Zdrowy kręgosłup
[793] => Sztangi
[794] => Trening obwodowy
[795] => Zdrowy kręgosłup
[796] => Joga
[797] => Body Attack
[798] => Trening obwodowy
[799] => Sztangi
[800] => Tabata
[801] => Zdrowy kręgosłup
[802] => Sztangi
[803] => Trening obwodowy
[804] => Zdrowy kręgosłup
[805] => Body Attack
[806] => Joga
[807] => Trening obwodowy
[808] => Sztangi
[809] => Tabata
[810] => Zdrowy kręgosłup
[811] => Sztangi
[812] => Trening obwodowy
[813] => Zdrowy kręgosłup
[814] => Joga
[815] => Body Attack
[816] => Trening obwodowy
[817] => Sztangi
[818] => Tabata
[819] => Zdrowy kręgosłup
[820] => Sztangi
[821] => Trening obwodowy
[822] => Zdrowy kręgosłup
[823] => Body Attack
[824] => Joga
[825] => Trening obwodowy
[826] => Sztangi
[827] => Tabata
[828] => Zdrowy kręgosłup
[829] => Sztangi
[830] => Trening obwodowy
[831] => Zdrowy kręgosłup
[832] => Joga
[833] => Body Attack
[834] => Trening obwodowy
)
[grupa] => https://www.facebook.com/groups/rmggymlegnica
[zajecia_nazwy_this] => Array
(
[2] => Sztangi
[24] => Tabata
[4] => Zdrowy kręgosłup
[7] => Trening obwodowy
[81] => Body Attack
[47] => Array
(
[8] => Array
(
[zid] => 12220
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Trening obwodowy
[opis] => Wykonujemy jedno ćwiczenie po drugim, z przerwami pomiędzy nimi, bądź bez. Dzięki skróceniu przerw pomiędzy ćwiczeniami lub ich całkowitemu wyeliminowaniu trening obwodowy zajmuje mniej czasu niż klasyczne metody. Zwiększeniu ulega natomiast intensywność. Z tego względu podkręca on bardzo mocno metabolizm i powoduje powstanie długu tlenowego. Oznacza, to że spalamy kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń, a mięśnie dostają bardzo mocny impuls do rozwoju. W jednym obwodzie może znaleźć się od kilku do kilkunastu ćwiczeń. Dobór ćwiczeń w treningu obwodowym uzależniony jest od celu. Mogą to być stricte ćwiczenia siłowe, ćwiczenia wytrzymałościowe , albo i jedne i drugie. Charakter treningu układa instruktor (określoną ilość powtórzeń w serii, oraz czas pracy)
[intensywnosc] => 4
[intensywnosc_nazwa] => Siódme poty
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 25
[pimie] => Agnieszka
[pnazwisko] => Chrzanowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
)
[zajecia_this] => Array
(
[2026-03-18] => Array
(
[0] => Array
(
[zid] => 12089
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 12
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Agnieszka
[pnazwisko] => Chrzanowska
[mozna_zapisac] => 0
)
)
[2026-03-19] => Array
(
[1] => Array
(
[zid] => 12099
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Tabata
[opis] => Ćwiczenia Tabata wykonywane są przez 20 sekund po relaksacji przez 10 sekund, cykl należy powtórzyć. To intensywne treningi, które pozwalają stać się bardzo wytrzymałym, wysportowanym i szybko zgubić nadprogramowe kilogramy.
[intensywnosc] => 5
[intensywnosc_nazwa] => Będzie piekło
[ilosc_zapisanych] => 2
[ilosc_miejsc] => 25
[pimie] => Agnieszka
[pnazwisko] => Chrzanowska
[mozna_zapisac] => 1
)
[2] => Array
(
[zid] => 12100
[godzina] => 19:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Zdrowy kręgosłup
[opis] => Wzmocnij kręgosłup, mięśnie brzucha, mięśnie głębokie. Spokojniejsze zajęcia z elementami pilatesu, jogi, stretchingu i medytacji. Idealne dla osób w każdym wieku dla których zdrowie i sprawność są najważniejsze.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 2
[ilosc_miejsc] => 25
[pimie] => Agnieszka
[pnazwisko] => Chrzanowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-03-20] => Array
(
[3] => Array
(
[zid] => 12115
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 2
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Agnieszka
[pnazwisko] => Chrzanowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-03-21] => Array
(
[4] => Array
(
[zid] => 12120
[godzina] => 10:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Trening obwodowy
[opis] => Wykonujemy jedno ćwiczenie po drugim, z przerwami pomiędzy nimi, bądź bez. Dzięki skróceniu przerw pomiędzy ćwiczeniami lub ich całkowitemu wyeliminowaniu trening obwodowy zajmuje mniej czasu niż klasyczne metody. Zwiększeniu ulega natomiast intensywność. Z tego względu podkręca on bardzo mocno metabolizm i powoduje powstanie długu tlenowego. Oznacza, to że spalamy kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń, a mięśnie dostają bardzo mocny impuls do rozwoju. W jednym obwodzie może znaleźć się od kilku do kilkunastu ćwiczeń. Dobór ćwiczeń w treningu obwodowym uzależniony jest od celu. Mogą to być stricte ćwiczenia siłowe, ćwiczenia wytrzymałościowe , albo i jedne i drugie. Charakter treningu układa instruktor (określoną ilość powtórzeń w serii, oraz czas pracy)
[intensywnosc] => 4
[intensywnosc_nazwa] => Siódme poty
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 25
[pimie] => Agnieszka
[pnazwisko] => Chrzanowska
[mozna_zapisac] => 1
)
[5] => Array
(
[zid] => 12121
[godzina] => 11:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Zdrowy kręgosłup
[opis] => Wzmocnij kręgosłup, mięśnie brzucha, mięśnie głębokie. Spokojniejsze zajęcia z elementami pilatesu, jogi, stretchingu i medytacji. Idealne dla osób w każdym wieku dla których zdrowie i sprawność są najważniejsze.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 2
[ilosc_miejsc] => 25
[pimie] => Agnieszka
[pnazwisko] => Chrzanowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-03-23] => Array
(
[6] => Array
(
[zid] => 12135
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Body Attack
[opis] => Zajęcia ogólnorozwojowe
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Agnieszka
[pnazwisko] => Chrzanowska
[mozna_zapisac] => 1
)
[7] => Array
(
[zid] => 12136
[godzina] => 19:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Joga
[opis] => Joga to holistyczna praktyka łącząca aspekty fizyczne, umysłowe i duchowe. Skupia się na pozycjach ciała (asana), oddechu (pranayama) i medytacji. Joga pomaga w poprawie elastyczności, równowagi, siły mięśniowej oraz relaksacji umysłu.
[intensywnosc] => 1
[intensywnosc_nazwa] => Lajcik
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Marzena
[pnazwisko] => Andrzejewska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-03-24] => Array
(
[8] => Array
(
[zid] => 12145
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Trening obwodowy
[opis] => Wykonujemy jedno ćwiczenie po drugim, z przerwami pomiędzy nimi, bądź bez. Dzięki skróceniu przerw pomiędzy ćwiczeniami lub ich całkowitemu wyeliminowaniu trening obwodowy zajmuje mniej czasu niż klasyczne metody. Zwiększeniu ulega natomiast intensywność. Z tego względu podkręca on bardzo mocno metabolizm i powoduje powstanie długu tlenowego. Oznacza, to że spalamy kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń, a mięśnie dostają bardzo mocny impuls do rozwoju. W jednym obwodzie może znaleźć się od kilku do kilkunastu ćwiczeń. Dobór ćwiczeń w treningu obwodowym uzależniony jest od celu. Mogą to być stricte ćwiczenia siłowe, ćwiczenia wytrzymałościowe , albo i jedne i drugie. Charakter treningu układa instruktor (określoną ilość powtórzeń w serii, oraz czas pracy)
[intensywnosc] => 4
[intensywnosc_nazwa] => Siódme poty
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 25
[pimie] => Agnieszka
[pnazwisko] => Chrzanowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
)
[zajecia_nazwy_next] => Array
(
[2] => Sztangi
[24] => Tabata
[4] => Zdrowy kręgosłup
[7] => Trening obwodowy
[81] => Body Attack
[47] => Joga
)
[zajecia_next] => Array
(
[2026-03-25] => Array
(
[0] => Array
(
[zid] => 12158
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Agnieszka
[pnazwisko] => Chrzanowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-03-26] => Array
(
[1] => Array
(
[zid] => 12166
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Tabata
[opis] => Ćwiczenia Tabata wykonywane są przez 20 sekund po relaksacji przez 10 sekund, cykl należy powtórzyć. To intensywne treningi, które pozwalają stać się bardzo wytrzymałym, wysportowanym i szybko zgubić nadprogramowe kilogramy.
[intensywnosc] => 5
[intensywnosc_nazwa] => Będzie piekło
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 25
[pimie] => Agnieszka
[pnazwisko] => Chrzanowska
[mozna_zapisac] => 1
)
[2] => Array
(
[zid] => 12167
[godzina] => 19:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Zdrowy kręgosłup
[opis] => Wzmocnij kręgosłup, mięśnie brzucha, mięśnie głębokie. Spokojniejsze zajęcia z elementami pilatesu, jogi, stretchingu i medytacji. Idealne dla osób w każdym wieku dla których zdrowie i sprawność są najważniejsze.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 25
[pimie] => Agnieszka
[pnazwisko] => Chrzanowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-03-27] => Array
(
[3] => Array
(
[zid] => 12178
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Agnieszka
[pnazwisko] => Chrzanowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-03-28] => Array
(
[4] => Array
(
[zid] => 12184
[godzina] => 10:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Trening obwodowy
[opis] => Wykonujemy jedno ćwiczenie po drugim, z przerwami pomiędzy nimi, bądź bez. Dzięki skróceniu przerw pomiędzy ćwiczeniami lub ich całkowitemu wyeliminowaniu trening obwodowy zajmuje mniej czasu niż klasyczne metody. Zwiększeniu ulega natomiast intensywność. Z tego względu podkręca on bardzo mocno metabolizm i powoduje powstanie długu tlenowego. Oznacza, to że spalamy kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń, a mięśnie dostają bardzo mocny impuls do rozwoju. W jednym obwodzie może znaleźć się od kilku do kilkunastu ćwiczeń. Dobór ćwiczeń w treningu obwodowym uzależniony jest od celu. Mogą to być stricte ćwiczenia siłowe, ćwiczenia wytrzymałościowe , albo i jedne i drugie. Charakter treningu układa instruktor (określoną ilość powtórzeń w serii, oraz czas pracy)
[intensywnosc] => 4
[intensywnosc_nazwa] => Siódme poty
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 25
[pimie] => Agnieszka
[pnazwisko] => Chrzanowska
[mozna_zapisac] => 1
)
[5] => Array
(
[zid] => 12185
[godzina] => 11:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Zdrowy kręgosłup
[opis] => Wzmocnij kręgosłup, mięśnie brzucha, mięśnie głębokie. Spokojniejsze zajęcia z elementami pilatesu, jogi, stretchingu i medytacji. Idealne dla osób w każdym wieku dla których zdrowie i sprawność są najważniejsze.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 25
[pimie] => Agnieszka
[pnazwisko] => Chrzanowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-03-30] => Array
(
[6] => Array
(
[zid] => 12206
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Body Attack
[opis] => Zajęcia ogólnorozwojowe
[intensywnosc] => 1
[intensywnosc_nazwa] => Lajcik
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Agnieszka
[pnazwisko] => Chrzanowska
[mozna_zapisac] => 1
)
[7] => Array
(
[zid] => 12205
[godzina] => 19:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Joga
[opis] => Joga to holistyczna praktyka łącząca aspekty fizyczne, umysłowe i duchowe. Skupia się na pozycjach ciała (asana), oddechu (pranayama) i medytacji. Joga pomaga w poprawie elastyczności, równowagi, siły mięśniowej oraz relaksacji umysłu.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Marzena
[pnazwisko] => Andrzejewska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-03-31] => Array
(
[8] => Array
(
[zid] => 12220
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Trening obwodowy
[opis] => Wykonujemy jedno ćwiczenie po drugim, z przerwami pomiędzy nimi, bądź bez. Dzięki skróceniu przerw pomiędzy ćwiczeniami lub ich całkowitemu wyeliminowaniu trening obwodowy zajmuje mniej czasu niż klasyczne metody. Zwiększeniu ulega natomiast intensywność. Z tego względu podkręca on bardzo mocno metabolizm i powoduje powstanie długu tlenowego. Oznacza, to że spalamy kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń, a mięśnie dostają bardzo mocny impuls do rozwoju. W jednym obwodzie może znaleźć się od kilku do kilkunastu ćwiczeń. Dobór ćwiczeń w treningu obwodowym uzależniony jest od celu. Mogą to być stricte ćwiczenia siłowe, ćwiczenia wytrzymałościowe , albo i jedne i drugie. Charakter treningu układa instruktor (określoną ilość powtórzeń w serii, oraz czas pracy)
[intensywnosc] => 4
[intensywnosc_nazwa] => Siódme poty
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 25
[pimie] => Agnieszka
[pnazwisko] => Chrzanowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
)
)
|
