| dane | Array
(
[id] => 2
[adres] => Kielce, Kochanowskiego 8
[metraz] => 350
[email] => kochanowskiego.kielce@rmggym.pl
[strefy] => Array
(
[0] => Array
(
[nazwa] => strefa maszyn
[ico] => <div class="d-inline-block margin-5px-right margin-5px-bottom" >
<svg width="32" height="32" viewBox="0 0 40 40" fill="none" stroke="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M21.256 7.2923V32.7077" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M10.7713 12.4615V9.53232H31.7406V14.6154" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M27.2628 16H36" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M27.2628 20.8769H36" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M27.2628 25.7538H36" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M5.37174 17.4154L6.49447 14.8308H15.4851L16.6078 17.4154" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M5.31058 25.1692H16.6689" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M8.38608 32.7077H12.0819V26.0308" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
</svg>
</div>
)
[1] => Array
(
[nazwa] => strefa cardio
[ico] => <div class="d-inline-block margin-5px-right margin-5px-bottom">
<svg width="32" height="32" viewBox="0 0 40 40" fill="none" stroke="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M33.5762 15.3377L29.4187 15.3543L30.5953 7.24725H34.7528L31.011 33.0235H5.24724V29.6227L31.8592 27.174" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M32.99 19.3787H17.3538" stroke-width="3" stroke-miterlimit="10" stroke-linecap="round"/>
<path d="M22.0517 19.3787L20.555 28.2133" stroke-width="3" stroke-miterlimit="10"/>
</svg>
</div>
)
[2] => Array
(
[nazwa] => strefa cross
[ico] => <div class="d-inline-block margin-5px-right margin-5px-bottom">
<svg width="32" height="32" viewBox="0 0 40 40" fill="none" stroke="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M5.41177 35.7692V5" stroke-width="3" stroke-miterlimit="10" stroke-linecap="round"/>
<path d="M34.5882 35.7692V5" stroke-width="3" stroke-miterlimit="10" stroke-linecap="round"/>
<path d="M24.7059 35.7692V5" stroke-width="3" stroke-miterlimit="10" stroke-linecap="round"/>
<path d="M5.41177 8.3895H34.5882" stroke-width="3" stroke-miterlimit="10"/>
<path d="M24.7059 15.2564H34.5882" stroke-width="3" stroke-miterlimit="10"/>
<path d="M24.7059 22.094H34.5882" stroke-width="3" stroke-miterlimit="10"/>
<path d="M24.7059 28.9316H34.5882" stroke-width="3" stroke-miterlimit="10"/>
<path d="M14.8235 8.41879V15.2564" stroke-width="3" stroke-miterlimit="10"/>
<path d="M14.8235 20.6288C16.6428 20.6288 18.1176 19.0982 18.1176 17.21C18.1176 15.3218 16.6428 13.7912 14.8235 13.7912C13.0042 13.7912 11.5294 15.3218 11.5294 17.21C11.5294 19.0982 13.0042 20.6288 14.8235 20.6288Z" stroke-width="3" stroke-miterlimit="10"/>
</svg>
</div>
)
[3] => Array
(
[nazwa] => strefa wolnych ciężarów
[ico] => <div class="d-inline-block margin-5px-right margin-5px-bottom">
<svg width="32" height="32" viewBox="0 0 40 40" fill="none" stroke="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M33.4651 16.1767V24.1023" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M29.1163 14V26.2791" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M6.53488 24.1023V16.1767" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M10.8837 26.2791V14" stroke-width="3" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M11.8139 20.1395H28.186" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M5.97674 20.3256H4.11628" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M35.8837 20.3256H34.0233" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
</svg>
</div>
)
[4] => Array
(
[nazwa] => strefa fitness
[ico] => <div class="d-inline-block margin-5px-right margin-5px-bottom">
<svg width="32" height="32" viewBox="0 0 40 40" fill="none" stroke="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M14.7523 26.6096C14.5942 24.5392 14.8067 22.3156 16.2347 21.1742C18.9426 19.0099 22.1643 18.7035 25.1291 20.68C24.3016 19.4537 23.6371 18.1248 23.1526 16.727C22.3175 14.5133 22.6584 13.0457 21.6702 12.2798C20.7708 11.5979 20.1433 12.601 18.7054 11.7857C17.8454 11.3645 17.15 10.6691 16.7288 9.80914C16.0716 8.13897 17.0994 5.73749 18.7054 4.86782C21.2847 3.46942 24.9957 6.23162 26.6115 7.83261C27.9852 9.19148 27.6689 9.54231 30.0704 13.7622C33.0352 18.9852 34.567 20.26 34.5176 23.1507C34.5423 24.3767 34.198 25.5818 33.5293 26.6096C32.7733 27.6918 31.785 28.181 29.5763 29.0803C25.7517 30.6319 23.8394 31.4077 22.6584 31.551C20.1441 31.8352 17.5985 31.4958 15.2464 30.5627C15.2464 30.5627 11.0364 33.1865 5.48239 30.8839" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M5.48239 18.9654C5.48239 18.9654 13.8184 16.3613 15.5182 21.9845" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M5.48239 10.071V35.42" stroke-width="3" stroke-linecap="square" stroke-linejoin="round"/>
</svg>
</div>
)
[5] => Array
(
[nazwa] => strefa spinning
[ico] => <div class="d-inline-block margin-5px-right margin-5px-bottom">
<svg width="32" height="32" viewBox="0 0 40 40" fill="none" stroke="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M10.9859 31.2129C9.49174 31.2129 8.05876 30.6194 7.00221 29.5628C5.94567 28.5063 5.35211 27.0733 5.35211 25.5791C5.35211 24.085 5.94567 22.652 7.00221 21.5954C8.05876 20.5389 9.49174 19.9453 10.9859 19.9453C11.1797 19.9453 11.3735 19.9453 11.5628 19.9724L31.209 23.578C32.2251 23.63 33.1788 24.0835 33.8605 24.8387C34.5422 25.5939 34.8959 26.589 34.8439 27.6051C34.7919 28.6211 34.3385 29.5749 33.5832 30.2566C32.828 30.9382 31.8329 31.292 30.8169 31.24L10.9859 31.2129Z" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M10.9859 26.2552C11.3593 26.2552 11.662 25.9525 11.662 25.5792C11.662 25.2058 11.3593 24.9031 10.9859 24.9031C10.6125 24.9031 10.3098 25.2058 10.3098 25.5792C10.3098 25.9525 10.6125 26.2552 10.9859 26.2552Z" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M10.9859 25.5792H15.3127" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M11.2113 19.9454L9.40845 14.9876" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M7.15494 14.9876H13.4648" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M29.2394 23.1003V10.4806" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M23.831 10.8592L25.111 9.57915H31.493C31.493 9.57915 33.7465 8.60563 34.1972 6.35211" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M11.2113 31.213L8.95773 33.9172" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M33.7465 33.9172L31.493 31.213" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
</svg>
</div>
)
[6] => Array
(
[nazwa] => strefa chill
[ico] => <div class="d-inline-block margin-5px-right margin-5px-bottom">
<svg width="32" height="32" viewBox="0 0 40 40" fill="none" stroke="currentColor" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="M20.0792 27.6992C19.8931 25.2172 20.9777 22.288 22.9847 19.8971C24.9916 17.5062 27.6873 15.9268 30.1573 15.6695C30.2998 17.6051 29.6665 19.8179 28.4275 21.8327" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M19.9248 27.6992C20.1029 25.2212 19.0223 22.2959 17.0153 19.905C15.0084 17.5141 12.3127 15.9466 9.84266 15.6853C9.70016 17.6249 10.3295 19.8377 11.5685 21.8525" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M17.2133 19.8377C17.2133 16.7145 18.2741 13.7853 20.004 12C21.7338 13.7813 22.7749 16.7185 22.7749 19.8417" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M34.8125 22.3196C33.7279 24.5522 31.329 26.5472 28.3958 27.616C25.4626 28.6848 22.3394 28.6967 20.0831 27.6833C21.1677 25.4389 23.5666 23.4478 26.4998 22.379C29.433 21.3102 32.5403 21.3023 34.8125 22.3196Z" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
<path d="M19.9248 27.6991C18.8441 25.4626 16.4414 23.4715 13.5082 22.4028C10.575 21.334 7.45176 21.3181 5.19545 22.3355C6.27214 24.5562 8.68679 26.5512 11.6042 27.62C14.5215 28.6888 17.6526 28.6927 19.9248 27.6991Z" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
</svg>
</div>
)
)
[zajecia] => Array
(
[0] => Sztangi
[1] => Brzuch i pośladki
[2] => Trening obwodowy
[3] => Pilates
[4] => Stretching
[5] => Spalanie
[6] => Fit Ball
[7] => Aerobik - brzuch, uda, pośladki
)
[grupa] => https://www.facebook.com/groups/3160504214272691
[zajecia_nazwy_this] => Array
(
[85] => Fit Ball
[25] => Spalanie
[23] => Stretching
[2] => Sztangi
[9] => Pilates
[86] => Aerobik - brzuch, uda, pośladki
[7] => Trening obwodowy
[3] => Brzuch i pośladki
)
[zajecia_this] => Array
(
[2026-06-23] => Array
(
[0] => Array
(
[zid] => 13076
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Fit Ball
[opis] => Fit ball to zajęcia fitness z wykorzystaniem dużej, gumowej piłki. Piłka sama w sobie nie jest stabilna, dzięki czemu wymusza utrzymywanie balansu ciała, a to angażuje do pracy mięśnie głębokie. Zajęcia mają na celu wzmocnienie mięśni, poprawę kondycji, skorygowanie sylwetki, odciążenie kręgosłupa i stawów.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 6
[ilosc_miejsc] => 17
[pimie] => Wioletta
[pnazwisko] => Kwiatkowska
[mozna_zapisac] => 0
)
)
[2026-06-24] => Array
(
[1] => Array
(
[zid] => 13080
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Spalanie
[opis] => Jeśli chcesz wzmocnić ciało, poprawić kondycję i spalić duże ilości kalorii oraz wyrzucić z siebie różne emocje to zapraszam Cię do mnie na zajęcia grupowe. Pracujemy wykorzystując różny sprzęt i poruszamy całe ciało. Regularne treningi sprawią że sylwetka stanie się zdrowa i smukła.
[intensywnosc] => 4
[intensywnosc_nazwa] => Siódme poty
[ilosc_zapisanych] => 19
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Joanna
[pnazwisko] => Buchcic
[mozna_zapisac] => 1
)
[2] => Array
(
[zid] => 13082
[godzina] => 19:00:00
[czas] => 30
[nazwa] => Stretching
[opis] => Zanurzamy się w harmonii ze sobą, relaksujemy się i rozciągamy od szyi do stóp! Efektem końcowym będzie umiejętność zrobienia szpagatu.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 3
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Joanna
[pnazwisko] => Buchcic
[mozna_zapisac] => 1
)
[3] => Array
(
[zid] => 13081
[godzina] => 19:30:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 5
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
[4] => Array
(
[zid] => 13083
[godzina] => 20:30:00
[czas] => 55
[nazwa] => Pilates
[opis] => Jest to trening rozciągający całe ciało ze szczególnym uwzględnieniem jego środkowej części. trening przyczyni się do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowywania, nadając im ładny i atrakcyjny kształt. Odciążeniu ulegnie także kręgosłup oraz plecy, Twoja postawa będzie bardziej prawidłowa, a ciało uelastycznione i bardzie skoordynowane.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 3
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Wioletta
[pnazwisko] => Kwiatkowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-06-25] => Array
(
[5] => Array
(
[zid] => 13100
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Aerobik - brzuch, uda, pośladki
[opis] => Płaski brzuch, zgrabne uda i jędrne pośladki w jednym! Program to forma aerobiku kładąca nacisk na dolne partie ciała. Trening przeznaczony jest dla każdego, niezależnie od płci i wieku.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 4
[ilosc_miejsc] => 17
[pimie] => Wioletta
[pnazwisko] => Kwiatkowska
[mozna_zapisac] => 1
)
[6] => Array
(
[zid] => 13109
[godzina] => 20:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 4
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Małgorzata
[pnazwisko] => Michałowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-06-26] => Array
(
[7] => Array
(
[zid] => 13113
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 50
[nazwa] => Trening obwodowy
[opis] => Wykonujemy jedno ćwiczenie po drugim, z przerwami pomiędzy nimi, bądź bez. Dzięki skróceniu przerw pomiędzy ćwiczeniami lub ich całkowitemu wyeliminowaniu trening obwodowy zajmuje mniej czasu niż klasyczne metody. Zwiększeniu ulega natomiast intensywność. Z tego względu podkręca on bardzo mocno metabolizm i powoduje powstanie długu tlenowego. Oznacza, to że spalamy kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń, a mięśnie dostają bardzo mocny impuls do rozwoju. W jednym obwodzie może znaleźć się od kilku do kilkunastu ćwiczeń. Dobór ćwiczeń w treningu obwodowym uzależniony jest od celu. Mogą to być stricte ćwiczenia siłowe, ćwiczenia wytrzymałościowe , albo i jedne i drugie. Charakter treningu układa instruktor (określoną ilość powtórzeń w serii, oraz czas pracy)
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 16
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
[8] => Array
(
[zid] => 13115
[godzina] => 19:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 4
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
[9] => Array
(
[zid] => 13114
[godzina] => 20:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Brzuch i pośladki
[opis] => Trening zawsze rozpoczynamy od kilkuminutowej rozgrzewki. Następnie wykonamy ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha, pośladków i ud. Skupimy się również na mięśniach głębokich, dzięki czemu popracujemy nad stabilizacją naszego ciała. Na koniec obowiązkowo chwila stretchingu.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Małgorzata
[pnazwisko] => Michałowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-06-27] => Array
(
[10] => Array
(
[zid] => 13121
[godzina] => 08:30:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-06-29] => Array
(
[11] => Array
(
[zid] => 13130
[godzina] => 17:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Pilates
[opis] => Jest to trening rozciągający całe ciało ze szczególnym uwzględnieniem jego środkowej części. trening przyczyni się do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowywania, nadając im ładny i atrakcyjny kształt. Odciążeniu ulegnie także kręgosłup oraz plecy, Twoja postawa będzie bardziej prawidłowa, a ciało uelastycznione i bardzie skoordynowane.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Wioletta
[pnazwisko] => Kwiatkowska
[mozna_zapisac] => 1
)
[12] => Array
(
[zid] => 13131
[godzina] => 19:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Spalanie
[opis] => Jeśli chcesz wzmocnić ciało, poprawić kondycję i spalić duże ilości kalorii oraz wyrzucić z siebie różne emocje to zapraszam Cię do mnie na zajęcia grupowe. Pracujemy wykorzystując różny sprzęt i poruszamy całe ciało. Regularne treningi sprawią że sylwetka stanie się zdrowa i smukła.
[intensywnosc] => 4
[intensywnosc_nazwa] => Siódme poty
[ilosc_zapisanych] => 10
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Joanna
[pnazwisko] => Buchcic
[mozna_zapisac] => 1
)
[13] => Array
(
[zid] => 13132
[godzina] => 20:00:00
[czas] => 30
[nazwa] => Stretching
[opis] => Zanurzamy się w harmonii ze sobą, relaksujemy się i rozciągamy od szyi do stóp! Efektem końcowym będzie umiejętność zrobienia szpagatu.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Joanna
[pnazwisko] => Buchcic
[mozna_zapisac] => 1
)
[14] => Array
(
[zid] => 13133
[godzina] => 20:30:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
)
)
[zajecia_nazwy_next] => Array
(
[85] => Fit Ball
[3] => Brzuch i pośladki
[25] => Spalanie
[23] => Stretching
[2] => Sztangi
[9] => Pilates
[86] => Aerobik - brzuch, uda, pośladki
[7] => Trening obwodowy
)
[zajecia_next] => Array
(
[2026-06-30] => Array
(
[0] => Array
(
[zid] => 13143
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Fit Ball
[opis] => Fit ball to zajęcia fitness z wykorzystaniem dużej, gumowej piłki. Piłka sama w sobie nie jest stabilna, dzięki czemu wymusza utrzymywanie balansu ciała, a to angażuje do pracy mięśnie głębokie. Zajęcia mają na celu wzmocnienie mięśni, poprawę kondycji, skorygowanie sylwetki, odciążenie kręgosłupa i stawów.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 2
[ilosc_miejsc] => 17
[pimie] => Wioletta
[pnazwisko] => Kwiatkowska
[mozna_zapisac] => 1
)
[1] => Array
(
[zid] => 13142
[godzina] => 20:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Brzuch i pośladki
[opis] => Trening zawsze rozpoczynamy od kilkuminutowej rozgrzewki. Następnie wykonamy ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha, pośladków i ud. Skupimy się również na mięśniach głębokich, dzięki czemu popracujemy nad stabilizacją naszego ciała. Na koniec obowiązkowo chwila stretchingu.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Małgorzata
[pnazwisko] => Michałowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-07-01] => Array
(
[2] => Array
(
[zid] => 13156
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Spalanie
[opis] => Jeśli chcesz wzmocnić ciało, poprawić kondycję i spalić duże ilości kalorii oraz wyrzucić z siebie różne emocje to zapraszam Cię do mnie na zajęcia grupowe. Pracujemy wykorzystując różny sprzęt i poruszamy całe ciało. Regularne treningi sprawią że sylwetka stanie się zdrowa i smukła.
[intensywnosc] => 4
[intensywnosc_nazwa] => Siódme poty
[ilosc_zapisanych] => 8
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Joanna
[pnazwisko] => Buchcic
[mozna_zapisac] => 1
)
[3] => Array
(
[zid] => 13154
[godzina] => 19:00:00
[czas] => 30
[nazwa] => Stretching
[opis] => Zanurzamy się w harmonii ze sobą, relaksujemy się i rozciągamy od szyi do stóp! Efektem końcowym będzie umiejętność zrobienia szpagatu.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Joanna
[pnazwisko] => Buchcic
[mozna_zapisac] => 1
)
[4] => Array
(
[zid] => 13155
[godzina] => 19:30:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
[5] => Array
(
[zid] => 13153
[godzina] => 20:30:00
[czas] => 55
[nazwa] => Pilates
[opis] => Jest to trening rozciągający całe ciało ze szczególnym uwzględnieniem jego środkowej części. trening przyczyni się do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowywania, nadając im ładny i atrakcyjny kształt. Odciążeniu ulegnie także kręgosłup oraz plecy, Twoja postawa będzie bardziej prawidłowa, a ciało uelastycznione i bardzie skoordynowane.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Wioletta
[pnazwisko] => Kwiatkowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-07-02] => Array
(
[6] => Array
(
[zid] => 13164
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Aerobik - brzuch, uda, pośladki
[opis] => Płaski brzuch, zgrabne uda i jędrne pośladki w jednym! Program to forma aerobiku kładąca nacisk na dolne partie ciała. Trening przeznaczony jest dla każdego, niezależnie od płci i wieku.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 17
[pimie] => Wioletta
[pnazwisko] => Kwiatkowska
[mozna_zapisac] => 1
)
[7] => Array
(
[zid] => 13163
[godzina] => 20:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 2
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Małgorzata
[pnazwisko] => Michałowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-07-03] => Array
(
[8] => Array
(
[zid] => 13178
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 50
[nazwa] => Trening obwodowy
[opis] => Wykonujemy jedno ćwiczenie po drugim, z przerwami pomiędzy nimi, bądź bez. Dzięki skróceniu przerw pomiędzy ćwiczeniami lub ich całkowitemu wyeliminowaniu trening obwodowy zajmuje mniej czasu niż klasyczne metody. Zwiększeniu ulega natomiast intensywność. Z tego względu podkręca on bardzo mocno metabolizm i powoduje powstanie długu tlenowego. Oznacza, to że spalamy kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń, a mięśnie dostają bardzo mocny impuls do rozwoju. W jednym obwodzie może znaleźć się od kilku do kilkunastu ćwiczeń. Dobór ćwiczeń w treningu obwodowym uzależniony jest od celu. Mogą to być stricte ćwiczenia siłowe, ćwiczenia wytrzymałościowe , albo i jedne i drugie. Charakter treningu układa instruktor (określoną ilość powtórzeń w serii, oraz czas pracy)
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 16
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
[9] => Array
(
[zid] => 13180
[godzina] => 19:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
[10] => Array
(
[zid] => 13179
[godzina] => 20:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Brzuch i pośladki
[opis] => Trening zawsze rozpoczynamy od kilkuminutowej rozgrzewki. Następnie wykonamy ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha, pośladków i ud. Skupimy się również na mięśniach głębokich, dzięki czemu popracujemy nad stabilizacją naszego ciała. Na koniec obowiązkowo chwila stretchingu.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Małgorzata
[pnazwisko] => Michałowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-07-04] => Array
(
[11] => Array
(
[zid] => 13190
[godzina] => 08:30:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-07-06] => Array
(
[12] => Array
(
[zid] => 13199
[godzina] => 17:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Pilates
[opis] => Jest to trening rozciągający całe ciało ze szczególnym uwzględnieniem jego środkowej części. trening przyczyni się do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowywania, nadając im ładny i atrakcyjny kształt. Odciążeniu ulegnie także kręgosłup oraz plecy, Twoja postawa będzie bardziej prawidłowa, a ciało uelastycznione i bardzie skoordynowane.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Wioletta
[pnazwisko] => Kwiatkowska
[mozna_zapisac] => 1
)
[13] => Array
(
[zid] => 13197
[godzina] => 19:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Spalanie
[opis] => Jeśli chcesz wzmocnić ciało, poprawić kondycję i spalić duże ilości kalorii oraz wyrzucić z siebie różne emocje to zapraszam Cię do mnie na zajęcia grupowe. Pracujemy wykorzystując różny sprzęt i poruszamy całe ciało. Regularne treningi sprawią że sylwetka stanie się zdrowa i smukła.
[intensywnosc] => 4
[intensywnosc_nazwa] => Siódme poty
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Joanna
[pnazwisko] => Buchcic
[mozna_zapisac] => 1
)
[14] => Array
(
[zid] => 13198
[godzina] => 20:00:00
[czas] => 30
[nazwa] => Stretching
[opis] => Zanurzamy się w harmonii ze sobą, relaksujemy się i rozciągamy od szyi do stóp! Efektem końcowym będzie umiejętność zrobienia szpagatu.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Joanna
[pnazwisko] => Buchcic
[mozna_zapisac] => 1
)
[15] => Array
(
[zid] => 13196
[godzina] => 20:30:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
)
)
[zajecia_this_campaign] => Array
(
)
[zajecia_this_grupowe] => Array
(
[2026-06-23] => Array
(
[0] => Array
(
[zid] => 13076
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Fit Ball
[opis] => Fit ball to zajęcia fitness z wykorzystaniem dużej, gumowej piłki. Piłka sama w sobie nie jest stabilna, dzięki czemu wymusza utrzymywanie balansu ciała, a to angażuje do pracy mięśnie głębokie. Zajęcia mają na celu wzmocnienie mięśni, poprawę kondycji, skorygowanie sylwetki, odciążenie kręgosłupa i stawów.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 6
[ilosc_miejsc] => 17
[pimie] => Wioletta
[pnazwisko] => Kwiatkowska
[mozna_zapisac] => 0
)
)
[2026-06-24] => Array
(
[0] => Array
(
[zid] => 13080
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Spalanie
[opis] => Jeśli chcesz wzmocnić ciało, poprawić kondycję i spalić duże ilości kalorii oraz wyrzucić z siebie różne emocje to zapraszam Cię do mnie na zajęcia grupowe. Pracujemy wykorzystując różny sprzęt i poruszamy całe ciało. Regularne treningi sprawią że sylwetka stanie się zdrowa i smukła.
[intensywnosc] => 4
[intensywnosc_nazwa] => Siódme poty
[ilosc_zapisanych] => 19
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Joanna
[pnazwisko] => Buchcic
[mozna_zapisac] => 1
)
[1] => Array
(
[zid] => 13082
[godzina] => 19:00:00
[czas] => 30
[nazwa] => Stretching
[opis] => Zanurzamy się w harmonii ze sobą, relaksujemy się i rozciągamy od szyi do stóp! Efektem końcowym będzie umiejętność zrobienia szpagatu.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 3
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Joanna
[pnazwisko] => Buchcic
[mozna_zapisac] => 1
)
[2] => Array
(
[zid] => 13081
[godzina] => 19:30:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 5
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
[3] => Array
(
[zid] => 13083
[godzina] => 20:30:00
[czas] => 55
[nazwa] => Pilates
[opis] => Jest to trening rozciągający całe ciało ze szczególnym uwzględnieniem jego środkowej części. trening przyczyni się do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowywania, nadając im ładny i atrakcyjny kształt. Odciążeniu ulegnie także kręgosłup oraz plecy, Twoja postawa będzie bardziej prawidłowa, a ciało uelastycznione i bardzie skoordynowane.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 3
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Wioletta
[pnazwisko] => Kwiatkowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-06-25] => Array
(
[0] => Array
(
[zid] => 13100
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Aerobik - brzuch, uda, pośladki
[opis] => Płaski brzuch, zgrabne uda i jędrne pośladki w jednym! Program to forma aerobiku kładąca nacisk na dolne partie ciała. Trening przeznaczony jest dla każdego, niezależnie od płci i wieku.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 4
[ilosc_miejsc] => 17
[pimie] => Wioletta
[pnazwisko] => Kwiatkowska
[mozna_zapisac] => 1
)
[1] => Array
(
[zid] => 13109
[godzina] => 20:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 4
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Małgorzata
[pnazwisko] => Michałowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-06-26] => Array
(
[0] => Array
(
[zid] => 13113
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 50
[nazwa] => Trening obwodowy
[opis] => Wykonujemy jedno ćwiczenie po drugim, z przerwami pomiędzy nimi, bądź bez. Dzięki skróceniu przerw pomiędzy ćwiczeniami lub ich całkowitemu wyeliminowaniu trening obwodowy zajmuje mniej czasu niż klasyczne metody. Zwiększeniu ulega natomiast intensywność. Z tego względu podkręca on bardzo mocno metabolizm i powoduje powstanie długu tlenowego. Oznacza, to że spalamy kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń, a mięśnie dostają bardzo mocny impuls do rozwoju. W jednym obwodzie może znaleźć się od kilku do kilkunastu ćwiczeń. Dobór ćwiczeń w treningu obwodowym uzależniony jest od celu. Mogą to być stricte ćwiczenia siłowe, ćwiczenia wytrzymałościowe , albo i jedne i drugie. Charakter treningu układa instruktor (określoną ilość powtórzeń w serii, oraz czas pracy)
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 16
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
[1] => Array
(
[zid] => 13115
[godzina] => 19:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 4
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
[2] => Array
(
[zid] => 13114
[godzina] => 20:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Brzuch i pośladki
[opis] => Trening zawsze rozpoczynamy od kilkuminutowej rozgrzewki. Następnie wykonamy ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha, pośladków i ud. Skupimy się również na mięśniach głębokich, dzięki czemu popracujemy nad stabilizacją naszego ciała. Na koniec obowiązkowo chwila stretchingu.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Małgorzata
[pnazwisko] => Michałowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-06-27] => Array
(
[0] => Array
(
[zid] => 13121
[godzina] => 08:30:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-06-29] => Array
(
[0] => Array
(
[zid] => 13130
[godzina] => 17:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Pilates
[opis] => Jest to trening rozciągający całe ciało ze szczególnym uwzględnieniem jego środkowej części. trening przyczyni się do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowywania, nadając im ładny i atrakcyjny kształt. Odciążeniu ulegnie także kręgosłup oraz plecy, Twoja postawa będzie bardziej prawidłowa, a ciało uelastycznione i bardzie skoordynowane.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Wioletta
[pnazwisko] => Kwiatkowska
[mozna_zapisac] => 1
)
[1] => Array
(
[zid] => 13131
[godzina] => 19:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Spalanie
[opis] => Jeśli chcesz wzmocnić ciało, poprawić kondycję i spalić duże ilości kalorii oraz wyrzucić z siebie różne emocje to zapraszam Cię do mnie na zajęcia grupowe. Pracujemy wykorzystując różny sprzęt i poruszamy całe ciało. Regularne treningi sprawią że sylwetka stanie się zdrowa i smukła.
[intensywnosc] => 4
[intensywnosc_nazwa] => Siódme poty
[ilosc_zapisanych] => 10
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Joanna
[pnazwisko] => Buchcic
[mozna_zapisac] => 1
)
[2] => Array
(
[zid] => 13132
[godzina] => 20:00:00
[czas] => 30
[nazwa] => Stretching
[opis] => Zanurzamy się w harmonii ze sobą, relaksujemy się i rozciągamy od szyi do stóp! Efektem końcowym będzie umiejętność zrobienia szpagatu.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Joanna
[pnazwisko] => Buchcic
[mozna_zapisac] => 1
)
[3] => Array
(
[zid] => 13133
[godzina] => 20:30:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
)
)
[zajecia_next_campaign] => Array
(
)
[zajecia_next_grupowe] => Array
(
[2026-06-30] => Array
(
[0] => Array
(
[zid] => 13143
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Fit Ball
[opis] => Fit ball to zajęcia fitness z wykorzystaniem dużej, gumowej piłki. Piłka sama w sobie nie jest stabilna, dzięki czemu wymusza utrzymywanie balansu ciała, a to angażuje do pracy mięśnie głębokie. Zajęcia mają na celu wzmocnienie mięśni, poprawę kondycji, skorygowanie sylwetki, odciążenie kręgosłupa i stawów.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 2
[ilosc_miejsc] => 17
[pimie] => Wioletta
[pnazwisko] => Kwiatkowska
[mozna_zapisac] => 1
)
[1] => Array
(
[zid] => 13142
[godzina] => 20:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Brzuch i pośladki
[opis] => Trening zawsze rozpoczynamy od kilkuminutowej rozgrzewki. Następnie wykonamy ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha, pośladków i ud. Skupimy się również na mięśniach głębokich, dzięki czemu popracujemy nad stabilizacją naszego ciała. Na koniec obowiązkowo chwila stretchingu.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Małgorzata
[pnazwisko] => Michałowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-07-01] => Array
(
[0] => Array
(
[zid] => 13156
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Spalanie
[opis] => Jeśli chcesz wzmocnić ciało, poprawić kondycję i spalić duże ilości kalorii oraz wyrzucić z siebie różne emocje to zapraszam Cię do mnie na zajęcia grupowe. Pracujemy wykorzystując różny sprzęt i poruszamy całe ciało. Regularne treningi sprawią że sylwetka stanie się zdrowa i smukła.
[intensywnosc] => 4
[intensywnosc_nazwa] => Siódme poty
[ilosc_zapisanych] => 8
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Joanna
[pnazwisko] => Buchcic
[mozna_zapisac] => 1
)
[1] => Array
(
[zid] => 13154
[godzina] => 19:00:00
[czas] => 30
[nazwa] => Stretching
[opis] => Zanurzamy się w harmonii ze sobą, relaksujemy się i rozciągamy od szyi do stóp! Efektem końcowym będzie umiejętność zrobienia szpagatu.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Joanna
[pnazwisko] => Buchcic
[mozna_zapisac] => 1
)
[2] => Array
(
[zid] => 13155
[godzina] => 19:30:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
[3] => Array
(
[zid] => 13153
[godzina] => 20:30:00
[czas] => 55
[nazwa] => Pilates
[opis] => Jest to trening rozciągający całe ciało ze szczególnym uwzględnieniem jego środkowej części. trening przyczyni się do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowywania, nadając im ładny i atrakcyjny kształt. Odciążeniu ulegnie także kręgosłup oraz plecy, Twoja postawa będzie bardziej prawidłowa, a ciało uelastycznione i bardzie skoordynowane.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Wioletta
[pnazwisko] => Kwiatkowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-07-02] => Array
(
[0] => Array
(
[zid] => 13164
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Aerobik - brzuch, uda, pośladki
[opis] => Płaski brzuch, zgrabne uda i jędrne pośladki w jednym! Program to forma aerobiku kładąca nacisk na dolne partie ciała. Trening przeznaczony jest dla każdego, niezależnie od płci i wieku.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 17
[pimie] => Wioletta
[pnazwisko] => Kwiatkowska
[mozna_zapisac] => 1
)
[1] => Array
(
[zid] => 13163
[godzina] => 20:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 2
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Małgorzata
[pnazwisko] => Michałowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-07-03] => Array
(
[0] => Array
(
[zid] => 13178
[godzina] => 18:00:00
[czas] => 50
[nazwa] => Trening obwodowy
[opis] => Wykonujemy jedno ćwiczenie po drugim, z przerwami pomiędzy nimi, bądź bez. Dzięki skróceniu przerw pomiędzy ćwiczeniami lub ich całkowitemu wyeliminowaniu trening obwodowy zajmuje mniej czasu niż klasyczne metody. Zwiększeniu ulega natomiast intensywność. Z tego względu podkręca on bardzo mocno metabolizm i powoduje powstanie długu tlenowego. Oznacza, to że spalamy kalorie nawet po zakończeniu ćwiczeń, a mięśnie dostają bardzo mocny impuls do rozwoju. W jednym obwodzie może znaleźć się od kilku do kilkunastu ćwiczeń. Dobór ćwiczeń w treningu obwodowym uzależniony jest od celu. Mogą to być stricte ćwiczenia siłowe, ćwiczenia wytrzymałościowe , albo i jedne i drugie. Charakter treningu układa instruktor (określoną ilość powtórzeń w serii, oraz czas pracy)
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 16
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
[1] => Array
(
[zid] => 13180
[godzina] => 19:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
[2] => Array
(
[zid] => 13179
[godzina] => 20:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Brzuch i pośladki
[opis] => Trening zawsze rozpoczynamy od kilkuminutowej rozgrzewki. Następnie wykonamy ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha, pośladków i ud. Skupimy się również na mięśniach głębokich, dzięki czemu popracujemy nad stabilizacją naszego ciała. Na koniec obowiązkowo chwila stretchingu.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Małgorzata
[pnazwisko] => Michałowska
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-07-04] => Array
(
[0] => Array
(
[zid] => 13190
[godzina] => 08:30:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
)
[2026-07-06] => Array
(
[0] => Array
(
[zid] => 13199
[godzina] => 17:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Pilates
[opis] => Jest to trening rozciągający całe ciało ze szczególnym uwzględnieniem jego środkowej części. trening przyczyni się do wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowywania, nadając im ładny i atrakcyjny kształt. Odciążeniu ulegnie także kręgosłup oraz plecy, Twoja postawa będzie bardziej prawidłowa, a ciało uelastycznione i bardzie skoordynowane.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Wioletta
[pnazwisko] => Kwiatkowska
[mozna_zapisac] => 1
)
[1] => Array
(
[zid] => 13197
[godzina] => 19:00:00
[czas] => 55
[nazwa] => Spalanie
[opis] => Jeśli chcesz wzmocnić ciało, poprawić kondycję i spalić duże ilości kalorii oraz wyrzucić z siebie różne emocje to zapraszam Cię do mnie na zajęcia grupowe. Pracujemy wykorzystując różny sprzęt i poruszamy całe ciało. Regularne treningi sprawią że sylwetka stanie się zdrowa i smukła.
[intensywnosc] => 4
[intensywnosc_nazwa] => Siódme poty
[ilosc_zapisanych] => 1
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Joanna
[pnazwisko] => Buchcic
[mozna_zapisac] => 1
)
[2] => Array
(
[zid] => 13198
[godzina] => 20:00:00
[czas] => 30
[nazwa] => Stretching
[opis] => Zanurzamy się w harmonii ze sobą, relaksujemy się i rozciągamy od szyi do stóp! Efektem końcowym będzie umiejętność zrobienia szpagatu.
[intensywnosc] => 2
[intensywnosc_nazwa] => Trochę się poruszasz
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Joanna
[pnazwisko] => Buchcic
[mozna_zapisac] => 1
)
[3] => Array
(
[zid] => 13196
[godzina] => 20:30:00
[czas] => 55
[nazwa] => Sztangi
[opis] => Zajęcia polegają na wykonywaniu ćwiczeń z gryfem, na który każdy z uczestników nakłada indywidualnie dobrane do swoich możliwości obciążenie. Ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki, dlatego też zalecany jest średni ciężar, aby móc wytrzymać kilkanaście energicznych powtórzeń. Podczas zajęć angażowane są wszystkie partie mięśniowe co pomaga nam wzmocnić mięśnie, ścięgna i stawy. Podczas zajęć nie osiągniemy sylwetki kulturysty, bardziej kładziony jest nacisk na wzrost kondycji i wytrzymałości, spalenie nadmiaru kalorii i przyspieszenie metabolizmu, modelowanie całej sylwetki, ujędrnienie skóry.
[intensywnosc] => 3
[intensywnosc_nazwa] => Takie akurat
[ilosc_zapisanych] => 0
[ilosc_miejsc] => 20
[pimie] => Paweł
[pnazwisko] => Foks
[mozna_zapisac] => 1
)
)
)
)
|
